Les avantages mentaux et physiques du chant

Une façon d’améliorer votre santé globale consiste simplement à chanter – et vous n’avez même pas besoin d’être un bon chanteur pour en tirer profit. La recherche suggère que chanter dans une chorale ne profite pas seulement à votre bien-être physique, mais aussi à votre santé mentale.

Le chant est une activité physique parce que lorsque vous chantez, vous devez vous asseoir ou vous tenir droit, respirer profondément de votre diaphragme, et présenter votre voix en utilisant le haut du corps, le cou, la mâchoire et les muscles du visage. Grâce à ces actions, votre santé physique est améliorée. C’est parce que ces actions améliorent la posture et libèrent la tension dans le corps. En outre, le chant renforce les muscles du toit de la bouche ou du palais ainsi que de la gorge. À son tour, cela réduit le ronflement et l’apnée du sommeil.

Chanter implique aussi une respiration profonde et rythmée. Cette action peut renforcer les poumons, donc l’oxygène circulera plus dans le système circulatoire et le cerveau. Un meilleur flux d’oxygène conduit à une fréquence cardiaque plus régulée, à une pression artérielle plus basse et à une meilleure vivacité mentale et cognition. Une revue rétrospective de 2014 des études a analysé l’efficacité de la musicothérapie chez les personnes souffrant d’asthme. Les chercheurs de l’étude ont examiné plus de 800 études et ont découvert que la musicothérapie peut aider à soulager les symptômes de l’asthme.

De plus, le chant stimule la production d’hormones bénéfiques et de changements neurochimiques dans le corps. L’une des hormones libérées lors du chant est la dopamine, une hormone associée au plaisir et à la récompense dans le cerveau. Le chant réduit les hormones du stress, augmente les anticorps qui renforcent le système immunitaire, stimule les endorphines, qui sont des analgésiques et antidépresseurs naturels, et augmente l’ocytocine qui aide à réduire l’anxiété et le stress.

Comment le chant améliore votre santé mentale

Certains des avantages du chant pour la santé mentale sont dus aux changements physiques que le chant entraîne, comme la réduction et la libération de certaines hormones, comme mentionné ci-dessus. La recherche indique que le chant améliore la santé mentale car il améliore l’humeur et diminue la dépression et l’anxiété. Cela en fait un bon remplacement pour les médicaments pharmaceutiques pour les changements d’humeur. En outre, le chant peut aider à améliorer la communication, la participation et l’engagement social des personnes atteintes de psychose, de trouble bipolaire et de schizophrénie.

Dans une étude, il a été révélé que les personnes participant à des activités de groupe avaient plus de sentiment de bien-être par rapport à ceux qui ne participaient pas aux activités de groupe. Un exemple de bonne activité de groupe est le chant choral, censé renforcer l’estime de soi et la confiance en soi, augmenter le sentiment d’appartenance à la communauté et améliorer la vie sociale et les aptitudes sociales. (Connexes: chanter dans la douche tous les matins vous rendra heureux, disent les experts.)

Dans une étude sur des chanteurs participant à des ateliers hebdomadaires gratuits, il a été révélé que le chant en groupe peut aider à améliorer l’humeur et les aptitudes sociales. Les ateliers hebdomadaires de chant Sing the Heart Out (SYHO) s’adressent au grand public, mais plus particulièrement aux personnes souffrant de problèmes de santé mentale. Avant de déménager dans la communauté de Norfolk, en Angleterre, il a commencé dans un hôpital psychiatrique à Norwich en 2005.

Des chercheurs de l’Université d’East Anglia ont mené une étude sur 20 membres du groupe pendant six mois. Les résultats de l’étude ont révélé que le fait de chanter en même temps que de socialiser contribuait à améliorer la vie des personnes ayant de graves problèmes de santé mentale. En outre, les chercheurs ont déclaré que le projet empêchait certaines personnes de rechuter. Ils ont également déclaré que cette approche était une approche à faible engagement et à faible coût pour le rétablissement de la santé mentale. De plus, les ateliers n’ont pas ajouté de pression à ses participants parce que personne n’était tenu de discuter de leur état.

« Cela signifie que vous ne savez pas à qui vous êtes assis à côté. Vous n’avez pas à parler de vous à personne », a déclaré Tom Shakespeare, chercheur principal, à la BBC.

Lisez d’autres histoires sur l’amélioration de la santé et la vie plus longue sur Longevity.news.